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饿肚子健身不科学 健身前吃什么健康呢
2023-01-18

女性对于自己身材的要求是非常的高,基本上美容和健身都睡女性一直在追求的。健身是近年来火热的话题之一了,女性朋友们也是很喜欢健身的,不仅可以改善自己的亚健康,还可以瘦身,是非常有益的运动。那么,在健身前饿肚子是不科学的,吃什么有利于健康呢?

健身前吃什么好

香蕉

香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。

燕麦

燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!

全麦面包

有些人认为面包一定就和白米饭、面条一样属于精细的食物,其实不是这样的。假如你吃的是全麦面包,那么也是属于健康的粗粮、加一些花生酱或者鸡胸肉就是美味又营养的点心了。

蛋白奶昔

水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!

健身饮食要注意什么

1、我们都知道在健身的时候要补充大量的蛋白质,这样健身的效果才会好。常见的蛋白质来源就是蛋奶肉以及蛋白粉,不过其实蔬菜中也有蛋白质。

比如说蔬菜之王西兰花,不仅口味好、热量低,而且蛋白质的含量也比较高。大家注意健身时要多吃蔬菜,不能只是吃肉,这样营养是不均衡的。

2、每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动,否则容易蛋白质过剩,加重肾脏负担。

3、健身后的蛋白质吸收,健身后大概40分钟,身体需求蛋白质的量达到高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉,蛋白粉转化吸收快,这样刚好适合身体构建肌肉的时间。

4、健身后不仅要补充蛋白质,还要补充碳水化合物,这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包,燕麦粥等。

健身也是有技巧的,大家一定要掌握正确的健身方法。在健身前吃这些饮食,对于自己的身体健康和身材管理都是非常的重要。在健身前后的饮食,都是需要大家去吃一些营养的食物的。今天的介绍就是关于健身的饮食,希望大家会健好身。